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巴黎人官方app下载:超重或肥胖会增加12种以上癌症的风险

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吸烟是诱发多种癌症的高风险因素,尤其是增加肺癌的几率。烟草中含有数百种有害物质,其中有69种致癌物质。吸烟指数(每天吸烟人数乘以吸烟年龄)超过400的人是肺癌的“高危人群”。如果你每天吸一包烟,连续吸20年以上,吸烟指数就是400。癌症确诊后,戒烟仍能提高抗肿瘤效果,所以建议所有人都戒烟。

超重或肥胖会增加12种以上癌症的风险,包括肝癌、前列腺癌和乳腺癌。成年女性体重每增加5公斤,绝经后患乳腺癌的风险就会增加11%;成年男性体重每增加5公斤,患结肠癌的风险就增加9%。BMI(身体质量指数)是监测体重的良好指标。BMI是体重(kg)除以身高(m)的平方。在正常的BMI范围(18.5 ~ 23.9)内,建议尽量保持较低的BMI值。

体育锻炼不仅可以降低乳腺癌、结肠癌等肿瘤和各种慢性病的发病率,还可以将肿瘤患者的死亡风险降低20%左右。适度的运动与健康的饮食相结合,使卡路里的摄入和消耗达到平衡,有利于拥有和保持健康的体重。世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动(建议每周5次,每次30分钟)或至少70分钟的高强度有氧运动。

健康的饮食习惯与较低的癌症风险有关。食物应以全谷类、蔬菜、水果和豆类为主,建议占全部食物的2/3以上,其余1/3应以富含蛋白质的动物性食物为主,包括海鲜、家禽和乳制品,少量红肉。


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